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目次

はじめに

第1章 心ってどんなもの?

  気持ちや心は科学的な現象/人類は心というものをどのように捉えてきたか/心理学のはじまり/切り口は学問によってさまざま/脳科学の幕開け/脳の地図/脳科学を進歩させた技術発展/第1章のまとめ

第2章 脳ってどんなもの?

  脳というハードウエア/神経は情報を伝える通り道/脳細胞のかたちとはたらき/刺激が脳へ伝わるまで/脳は四六時中はたらいている/脳はどのような物体か/脳の機能分担/第2章のまとめ

第3章 心を生み出す脳のはたらき

  シナプス伝達-情報の質を変換する/広範囲調節系-脳全体のモードチェンジ/ノルアドレナリン-脳のアラートシステム/セロトニン-心のバランスを保つ/ドーパミン-脳の「やる気スイッチ」/アセチルコリン-学習や記憶に重要/体と脳の連携プレー/第3章のまとめ

第4章 心が病むってどういう状態?

  メンタルの不調ってどんなもの?/脳のはたらきが過剰になっている状態/要因その1:脳の疾患/要因その2:遺伝的な問題/要因その3:モノアミン仮説/要因その4:その他の内因性/要因その5:ストレス/第4章のまとめ

第5章 心を守る心のはたらき

  喜怒哀楽ってなに?/感情とは情動の解釈である/悲しいから泣く?泣くから悲しい?/ハッピーを生み出す脳のしくみ/報酬への期待とモチベーション/やり過ぎた報酬系の末路/統合失調症との関係/依存症と行動嗜癖/承認欲求の落とし穴/社会との関わりと自己実現/心が壊れないための防衛システム/挫けない心のメカニズムを解明したい/第5章のまとめ

第6章 「気の持ちよう」と考えてしまうワケ

  自分を傷つけられるのは自分だけ/偏った思考、歪んだ認知/あらゆるものに心を感じるバイアス/認知の発達/そもそも記憶の仕方にクセがある?/催眠と気持ちの問題/「気の持ちよう」にご用心/第6章のまとめ

第7章 「気の持ちよう」をうまく利用する

  プラセボ-予測と注意に変化をあたえる/「自己肯定感」と「自己効力感」/成功体験を共有する仲間と未来の話をする/脳を活性化させるひとり旅のススメ/マインドフルネスの科学/認知の歪みを改善する/あるがままを受け入れるということ/認知を可視化する/第7章のまとめ

第8章 「わたし」ってなんだろう

  「気の持ちよう」を再考する/心と体は分けられない/「人間らしさ」とは何か/変化し続けることこそが心のはたらき/「自分が自分である」となぜわかるのか/「わたし」とは「個人的な経験そのもの」

おわりに

参考文献一覧

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